Fyra tips till bättre sömn

Postat av
Svara

Att ha svårt att sova upplever alla människor någon gång i livet och orsaken till sömnproblemen kan vara många. Allt ifrån stress och oro till fysiska bekymmer eller en dålig sömnmiljö. Om man har stora sömnproblem skall man förstås alltid uppsöka en läkare för experthjälp men det går också att komma till rätta med de mindre problemen på egen hand. Här är några tips från oss på vägen till bättre sömn.

Skapa lugn miljö

Att skapa en lugn miljö där man sover brukar de allra flesta göra helt naturligt. Det kan ändå vara bra att tänka på att skapa ett område kring sin säng där man inte tänker på jobb, saker man måste göra eller där datorn eller telefonen står och surrar i ett hörn. Tänk på att helt enkelt skapa en lugn och trygg miljö där det enda du gör i den miljön är saker som främjar sömnen.

Förbered dig inför sömnen

Att sitta och jobba framför datorn fram till klockan 23.00 och sedan hoppa i sängen för att sova brukar inte fungera så bra. Det tar lite tid för hjärnan att koppla ner och slappna av. Tänk på att någon timme innan det är dags att sova koppla ner aktiviteter som kräver koncentration eller fokus. Då är det lättare att somna in och du förbereder kroppen på att det är sömndags

Träning och Avslappning

Att göra kroppen trött fysiskt är också viktigt. Regelbunden träning gör att du både mår bättre dagtid som nattetid.

Att slappna av kan också vara svårare än att bara tänka att man skall slappna av. Men det är också något man kan träna på exempelvis genom avslappningsband och medvetenhetsövningar.

Bettskena

Ett tips för att sova bättre trots att man kanske känner sig stressad är att gå till sin tandläkare och beställa en bettskena. Detta gör att du som biter ihop mår bättre och kan vakna lite piggare utan huvudvärk eller ledvärk.

Rutiner på vakningstider och läggtider

Att ha fasta rutiner är förstås inte alltid särskilt kul utan kan också vara rätt trist. Men att ha en god dygnsrytm är mycket viktigt för att enklare kunna somna och sova gott. Kroppen fungerar nämligen så att den vänjer sig vid en rytm och bryts denna ständigt så blir det svårare att anpassa sig och få till de goda sömnvanorna. Tänk därför på att hålla dina rutiner för när du går upp och när du går och lägger dig igen.

Hur blir man av med tandläkarrädslan?

Postat av
Svara

Det finns en hel del både barn och äldre som känner av en oro eller rädsla av mindre eller högre grad för att besöka tandläkaren.

Vi känner inte själv av någon större rädsla när vi går till tandläkaren men tänkte här samla lite information vad du kan hitta alldeles utmärkt information för att lära dig hur man kan hjälpa eller bli av med tandläkarrädslan.

Tips på myndigheter och organisationer om tandvårdsrädsla

  • Vårdguiden – Skriver bra och gediget om hur man kan påbörja att bota sin rädsla.
  • Alltomdinatänder – En sida som görs av praktikertjänst. Skriver kortfattat om problemet.
  • Sahlgrenska – Universitetssjukhusets artikel som är intressant att läsa för dig som är rädd för tandläkaren.

När vi själva har letat runt på nätet efter en tandläkare så märker man att de allra flesta tandläkare skriver om att tandvårdsrädda patienter är varmt välkomna till dem. Känner man sig också nervös inför besöket så måste det bästa vara att försöka att avdramatisera det hela i så stor utsträckning som möjligt, prata om det, och känna in att tandläkaren förstår de orosmoment som just du har.

Mer tips för dig som letar en tandläkare

Tips för dig som biter ihop – Tandpressning

Postat av
Svara

Det är många idag som har problem med att man gnisslar tänderna under nätter. Detta kallas ofta för tandpressning eller att man biter ihop. Här får du några tips vad du kan göra för att förbättra ditt tandgnisslande.

Tandpressning – Orsak och verkan

Orsaken till att man pressar ihop tänderna under natten kan vara både fysiska och mentala. Det kan exempelvis vara att man saknar tänder, att käken är sned (bettet är snett) eller att de muskler som hanterar bettet inte är i jämvikt.Tandpressning är kan också bero på oro, stress och ångest. Hjärnan kan reagera på ett sådant vis att när man känner en överhängande oro eller stress så aktiveras käkmuskulaturen under natten och biter ihop. Troligtvis är detta en naturlig försvarsreaktion när människan känner ett hot och förbereder sig inför en flykt eller jakt.

Det är inte alltid som man märker att man biter ihop. Det kanske bara är en tandläkare som kan upptäcka att tänderna slits eller att något inte står rätt till med käken. Men ofta är det så att man får en del symtom på grund av tandpressningen. Vanligt är tex att tänderna slits ned, att man kan få värk i käkar, ont i axlar eller huvudvärk under dagarna och uppleva sig som trött.

Sätt att behandla tandpressning

Det är oftast en legitimerad och kunnig tandläkare som kan hjälpa dig att förbättra tandagnisslan och att lindra att du biter ihop. Dels kan en tandläkare hjälpa dig att justera de sneda och nedslitna tänderna men framförallt ta fram en stabil bettskena som man kan ha på nätterna. Det finns bettskenor att köpa i affärer eller att beställa på nätet men de kommer inte att vara lika bra som de som en tandläkare kan formgjuta efter dina tänder.

Det bästa är alltid att kontakta sin tandläkare och i samråd med denna ta fram rätt behandling för dig.

Tanden – Så bra och så känslig

Postat av
Svara

Att vi varje dag äter 5 – 10 gånger kommer nog inte som någon större hemlighet för någon människa. Vi stoppar i oss diverse olika organiska material för att fylla på med energi och för att njuta lite extra under vardagar och helger.

Så det är lite av naturens märkligare mysterier att vi faktiskt kan må så otroligt dåligt av det vi äter. Det är inte bara att vi kan förstöra vår kropp, bli feta eller må illa utan vi kan lika väl förstöra vår tandhygien å det grövsta genom alltför mycket godis och alldeles för lite tandvård.

Våra tre bästa tips för bättre tandhälsa

Det här är i alla fall våra tre absolut bästa tips för att förbättra tandhygienen. Vi förutsätter förstås att du redan nu borstar tänderna minst 2 gånger om dagen:

  1. Använd fluortuggummin. Det här är kanske lite kostsamt men det lönar sig i längden i och med att du slipper besöka tandläkaren alltför ofta. Det är dessutom ganska gott.
  2. Använder tandplackers. Vi har tandtråd. Det är bökigt och jobbigt. Istället använder vi plackers som är mycket mycket smidigare, går snabbare och är bättre.
  3. Undvik godis. Ja, det går faktiskt!!